Дар давоми 7 рӯз 7 кило вазнро аз даст додан орзуи ҳар як шахси вазни зиёдатӣ мебошад. Кам шудани вазни зуд дар хона як ҳолати истисноӣ аст, вақте ки то тӯй ё мулоқот бо дӯсти деринаатон чанд рӯз мондааст ва барои ғизои дуруст вақт нест.
Дар як ҳафта чӣ тавр 7 кг кам кардан лозим аст?
Дар хона 7 кг дар як ҳафта аз даст додан имконпазир аст. Шарти асосии чунин талафоти вазнин риояи ҳама қоидаҳои парҳезӣ ва фаъолияти доимии ҷисмонӣ мебошад. Раванди аз даст додани вазнро бо равиши дуруст оғоз кардан лозим аст. Ба шумо гуруснагӣ лозим нест.
Ғизои дуруст дар парҳез ва парҳези комил калиди ҳамоҳангӣ ва саломатист! Таркиби дурусти меню, нӯшидани оби тоза ва варзиш танҳо барои аз даст додани 7 кг нафратовар лозим аст.
На ҳама одамоне, ки ба камшавии вазн машғуланд, ба натиҷаҳои аҷиби парҳез боварӣ доранд. Ин хатои асосии онҳост. Ҳангоми аз даст додани вазн, муҳимтар аз ҳама муносибат ва истодагарӣ аст. Муҳим аст, ки ба имкониятҳои худ бовар кунед ва таслим нашавед.
Аз даст додани вазни парҳезӣ аз байн рафтани моеъҳо вобаста аст, бинобар ин барои нигоҳ доштани вазн хеле муҳим аст. Умумӣдавомнокии гум кардани вазн бояд на камтар аз 2-3 ҳафта бошадғизои мулоим махсус. Бо як ҳафтаи кам шудани вазн, пӯст шояд вақти мутобиқ шудан ба бадани нав ва сустӣ надошта бошад.
Аз ин рӯ, барои самаранок аз даст додани вазни хона шумо бояд бешубҳа ба инҳо муроҷиат кунед:
- масҳ;
- машқи ҷисмонӣ;
- печондан
Ҳар гуна парҳез коҳиши якбораи калорияҳои истеъмолӣ ва меҳнати ҷисмониро дар бар мегирад ва дар якҷоягӣ бо баъзе найрангҳое, ки ба фиреб додани бадан мусоидат карда, имкон намедиҳанд, ки функсияи муҳофизати захираро пешгирӣ кунад.
Беҳтарин хоҳад будпарҳезҳо, ки дар онҳо аз даст додани вазн гуруснагӣ ҳис намекунад.Аз даст додани вазн то ҳадди имкон ором аст ва эҳтимолияти вайроншавӣ коҳиш меёбад.
Дар хона маъмул астпарҳезҳои монобарои аз даст додани вазн. Хусусияти онҳо дар истифодаи танҳо як маҳсулоти мушаххас дар давоми тамоми парҳез аст.
Масалан, як варианти олӣ барои аз даст додани вазн дар хона дар як ҳафтапарҳези кефир. . . Он истифодаи як маҳсулотро дар тӯли ҳафта - кефир дар назар дорад. Агар шумо ба ин талафоти вазнин машқҳои ҷисмонӣ (давидан, шиноварӣ, рақс) -ро дохил кунед, пас вазни 7 кг дар як ҳафта кам шудан воқеӣ ва кафолатнок аст!
Аммо, агар шумо сустии худро ҳис кунед, беҳтараш интихоби беҳтаринро интихоб кунед: маҳсулоти иловагиро барои кефир бардоред. Барои онҳое, ки дандони ширин доранд, он метавонад банан бошад (2-3 дар як рӯз), барои дӯстдорони хӯроки серғизо - марҷумак.
Парҳези ин парҳез метавонад истифодаи себ, сабзавотро дар бар гирад - ҳамааш аз афзалият вобаста аст.
Парҳез ва доруҳо нестанд
Ғизои солим як давоест барои вазни зиёдатии нафратовар ва бисёр бемориҳо. Дар хона аз даст додани вазн бидуни парҳез ва ҳабҳо «фарҳанги» махсуси ғизо ва мавҷудияти парҳези солимро талаб мекунад.
Варианти дигари аз даст додани вазн дар хона диққати касри калория мебошад. Машқи маъмултарини талафоти вазн ва талафоти вазнин ин астдавидан. . . Ин фаъолият хусусан барои мушакҳои пойҳо ва лақотҳо хуб аст.
Пеш аз оғози пойгабарои гум кардани вазн каме гармшавӣ ё машқи сабук лозим аст. Ҷисм барои бор пешакӣ омода шудааст, мушакҳо гарм мешаванд. Ин хароҷоти калорияро боз ҳам метезонад.
Агар давидан беҳтарин вариант барои аз даст додани вазн дар хона набошад, фикри хубе хоҳад буддарсҳо бо ҳалқа ё ҳалқа ҳалқа.
Барои бештар "танбал" имконоти дигаре барои аз даст додани вазн вуҷуд дорад -термо-камарбанди махсус. . . Камарбанди гармидиҳӣ ба кам шудани вазн ва кам шудани камар ба таври назаррас кумак мекунад.
Аммо боз ҳам, бидуни тағир додани парҳези худ ва бидуни истеъмоли миқдори зарурии об - чунин кам шудани вазн натиҷаҳои ночиз хоҳад овард.
Дар давоми як ҳафта дар хона 7 кг бо об вазни худро гум кунедшумо танҳо дар сурате метавонед донед, ки чӣ гуна дуруст иҷро кардани он.
Ин талафоти вазн набояд раванди рӯзадорӣ бошад. Тамоми рӯз ба шумо танҳо об нӯшидан лозим нест, зеро бо ин равиш организм кам мешавад. Ин на танҳо ба беморхона, балки афзоиши минбаъдаи вазн низ оварда мерасонад.
Дар хона бо ёрии об аз даст додани вазн танҳо дар як ҳолат имконпазир аст -барои тоза кардани бадан обро истифода баред.
Ин талаб мекунадкоэффитсиенти шахсии худро ҳисоб кунед,тақсим кардани вазни ҳозира ба 20. Масалан, вазни 62 дошта, шумо бояд онро ба 20 тақсим кунед, рақами 3. 1-ро ба даст меоред: шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 3 литр об истеъмол кунед. Ҷоми аввал ҳамеша дар шиками холӣ аст.
Ҳайратовар аст, ки роҳе ҳастдар як ҳафта бо сода вазни худро 7 кило кам кунед. . .
Дастурамали аз даст додани вазн дар хона чунин аст:ба ваннаи пурра 300 грамм содаи нонпазӣ илова кунед ва онро хуб ҳал кунед. Аз рӯи одат беҳтар аст, ки дар чунин об на бештар аз 5-10 дақиқа сарф кунед. Ғайр аз ин, тадриҷан вақтро то ним соат зиёд кунед.
Ба саломатӣ ҳеҷ зараре нест
Агар шумо дуруст хӯрок хӯред ва парҳези ҳамарӯзаи худро ба эътидол оваред, пас дар як ҳафта 7 кило вазн бидуни зарар ба саломатии шумо вазнин нахоҳад шуд!
Барои аз даст додани вазн дар хона барои тоза кардани бадан ва хориҷ кардани ҳама чизи нодаркор, ба шумо лозим аст, ки қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- Рӯзномаи хӯрокро ҳафта ба ҳафта нигоҳ доред;
- Маҳсулоти зарароварро (консервантҳо, хӯрокҳои "зуд", соусҳо / майонез, чарбдор, дуддодашуда, бирён) хориҷ кунед;
- То ҳадди имкон об нӯшед;
- Истеъмоли намакро кам кунед, зеро он оби зиёдатиро дар бадан нигоҳ медорад;
- Ҳадди аққал нисфи менюи рӯзона дар давоми ҳафта бояд сафедаҳо бошанд;
- Ҳангоми талафоти вазнин витаминҳоро истеъмол кардан лозим аст;
- Дар хона шумо бояд эҳсосоти худро назорат кунед, аз гуруснагӣ ва аломатҳои он - чарх задани сар, дилбеҳузурӣ ва ғ.
Барномаи машқҳои ҳафтаина
Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ ба кам шудани вазн, тансиҳатӣ ва лоғарӣ мусоидат мекунад. Дар давоми як ҳафта аз даст додани 7 кг тавассути машқ маънои кори ҳаррӯзаи бадани худ ва риояи ҷадвали машқро дорад.
Фаъолияти ҷисмонӣ дар хона ба талафоти вазнин бештар таъсир мерасонад, агар он ҳар рӯз ва ба миқдори якчанд равиш иҷро карда шавад.
Бар хилофи эътиқоди маъмул, шумо набояд ба кардио диққат диҳед. Чӣ қадаре ки мушакҳо зиёдтар кор кунанд, онҳо дар охири машқ калорияҳои бештарро месӯзонанд, аз ин рӯ тарбияи қувва бояд қисми асосӣ бошад.
Машқҳои аз ҳама самаранок дар хона инҳоянд:
- бардоштани гантел барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо;
- машқҳо бо фитбол;
- шуш;
- хӯрдан;
- омӯзиши мушакҳои шикам (машқҳои шикам, тахта).
Заҳролудшавӣ барои кӯдакон
Аз даст додани вазн барои кӯдакон раванди заҳматкаштар аст. Аммо, бо равиши дуруст, ҷалби кӯдакон нисбат ба калонсолон нисбат ба калонсолон хеле осонтар аст, аммо ин сабр ва вақтро талаб мекунад. Агар шумо таваҷҷӯҳи кӯдакро ҷалб карда тавонед, ҳама гуна намуди варзиш метавонад шавқовар ва ҷолиб гардад.
Пас, чӣ гуна кӯдакон метавонанд дар як ҳафта дар хона 7 кг кам кунанд? - Ҷавоб оддӣ аст: кам кардани вазнро оғоз кунед ва ҳамроҳи онҳо ба варзиш машғул шавед.
Фаъолиятҳои муштараки ҷисмонӣ як варианти хубе хоҳад буд.(шиноварӣ, давидан пагоҳирӯзӣ, бозиҳои берунӣ (бадминтон, баскетбол, футбол), рақс, ҷаҳидан дар батут, кӯҳгардӣ). Иштирок дар чунин лаҳзаҳои муҳими ҳаёти кӯдак, таваҷҷӯҳ ва мустақилона бо маъно пур кардан муҳим аст.
Ҳангоми фикр кардан, ки чӣ гуна дар як ҳафта барои кӯдакони 10-сола ва калонтар 7 кг-ро кам кардан лозим аст, шумо набояд инро фаромӯш кунедталафоти шадиди вазнин дар ин ҳолат комилан хориҷ карда мешавад. . .
Кам шудани вазн бояд танҳо тавассути парҳези ғизои солим, тарзи ҳаёти фаъол ва машқи мӯътадил ба амал ояд.Гуруснагӣдар ин синну сол оқибатҳои ҷиддӣ доранд, зеро бадани кӯдак дар марҳилаи афзоиш аст ва ба витаминҳо ва ғизои солим эҳтиёҷ дорад.
- Хӯрокҳои зарарнок, чарбдор ва тундро истисно кардан лозим аст.
- Парҳез муҳим аст, қисмҳои хурд дар як рӯз 5-6 маротиба.
- Омӯзонидани оби тоза ба фарзандатон муҳим аст.
- Ғизоро бояд ҷӯшон, дам карда ё бухор кард.
- Шӯрбоҳои чарбиро бартараф кунед.
- Ширин (желе, яхмос ё равғани пасти чарб дар хона).
Дар тӯли ҳафта кам кардани 7 кг вазн барои кӯдакони 7-сола бидуни назорати мутахассисон дар хона вазифаи тақрибан номумкин аст. Шумо наметавонед ба кӯдак фишор оваред. Волидон, барои дастгирӣ, бояд худашон ба хӯрдани солим шурӯъ кунанд ва тарзи ҳаёти шоиста ба сар баранд.
Парҳез барои талафоти вазн дар як ҳафта 7 кг
Ҳар як парҳез барои талафоти вазн барои 7 кг дар як ҳафта истеъмоли мӯътадили чарбҳо ва карбогидратҳо, хӯрокҳои қисмдор ва менюи дуруст интихобшуда пешбинӣ мекунад.
Усули самараноки талафоти вазнини 7-рӯза ин астпарҳези "6 барг". . . Мувофиқи баррасиҳои сершумор, ба шарофати вай, шумо метавонед дар хона ба натиҷаҳои аҷиб ноил шавед. Моҳияти он дар ивазшавии ҳаррӯзаи намудҳои хӯрок вобаста аст.
Меню чунин аст:
- Душанбе: ҳама гуна моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ;
- Сешанбе: сабзавот;
- Чоршанбе: мурғи лоғар судак ё пухта;
- Панҷшанбе: ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳои гуногун;
- Ҷумъа: хӯрокҳои панирҳои косибӣ;
- Шанбе: рӯзи мева;
- Якшанбе: рӯзи рӯза.
Асосҳои ғизои дуруст
Кам шудани 7 кг вазн дар як ҳафта аз меваю сабзавот дар хона воқеист. Самаранокии чунин парҳез мазмуни пасти калориянокӣ, фаровонии витаминҳо, суръатбахшии метаболизм ва серӣ мебошад.
Меваю сабзавотро ба миқдори номаҳдуд истеъмол кардан тавсия дода намешавад. . . Баъзе меваҳо, аз қабили банан ва ангур, метавонанд дар афзоиши вазни онҳо дар сурати нодуруст истифода шаванд. Шумо бояд ба худ андозаи хидматро таъин кунед, онро ба 5-6 қабул тақсим кунед.
Дар хона, шумо боядбештар мева ва сабзавоти маҳаллӣ бихӯреднисбат ба экзотикӣ: охирин метавонад бисёр "химия" дошта бошад, ки ба организм зарар мерасонанд.
Тавре, ки баррасиҳои парҳезҳои "зуд" нишон медиҳанд, на ҳама қодиранд дар хона шадидан тағир диҳанд ва вазнин шаванд.Агар аз даст додани вазн 3-4 рӯз натиҷаҳоро ҳис кунад, ки ин маънои онро дорад, ки раванди минбаъдаи аз даст додани вазн хеле зудтар ба даст оварда мешавад.
Аксарияти одамоне, ки вазни худро гум карданд, бо мурури замон вазни худро зуд афзоиш доданд. Барои роҳ надодан ба чунин натиҷаи нохуш, зарур аст, ки дар хона, ҳатто пас аз парҳез, ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим риоя карда шавад. Ба шумо лозим нест, ки хӯрокро аз ҳад зиёд хӯред ва ба болои он сукут кунед.
Ҳангоми аз даст додани вазн ва бадани борик сохтан муҳим астмуносибати солим: хӯрдани хӯроки дуруст ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол.
Меню барои ҳар рӯз
Агар интихоби хӯроки мувофиқи парҳезӣ барои як ҳафта дар хона он қадар осон набошад, шумо метавонед менюи тайёрро истифода баред ва онро бо фаъолияти ҷисмонӣ омезиш диҳед.
Душанбе:
- Наҳорӣ: ғалладона марҷумак, тухм;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо алафи Пайк;
- Газак: меваҳои хушк ва ҳама гуна маҳсулоти шири fermented;
- Нашуст: як хӯриш сабзавот.
Сешанбе:
- Наҳорӣ: ярмаи марҷумак, қаҳва;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи қаҳваранг ва шўрбои сабзавот;
- Газак: панирҳои косибӣ ё йогурт бидуни иловаҳо;
- Нашуст: моҳии судак бо адас.
Чоршанбе:
- Наҳорӣ: шӯрбо бо себ;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: котлети моҳӣ бо каша;
- Газак: хӯриши мевагӣ бидуни банан;
- Нашуст: чойи ширин, оши сабзавот.
Панҷшанбе:
- Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо зардолуи хушк;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Шӯрбои лубижи гиёҳхорон;
- Газак: йогурт;
- Нашуст: хӯриши баҳрӣ ва биринҷ қаҳваранг.
Ҷумъа:
- Наҳорӣ: бодирини биринҷ аз каду, чой;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна хӯриш бо равғани кунҷид;
- Газак: шафтолу ё олу;
- Нашуст: сабзавот grilled бо пирожни моҳӣ.
Шанбе:
- Наҳорӣ: тухми мурғ бо вудкои;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо сабзавот ва синаи мурғ;
- Газак: йогурти камравған;
- Нашуст: гӯшти пухта бо мева дар йогурти табиӣ.
Якшанбе:
- Наҳорӣ: омехтаи ғалладона ва мева;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо марҷумак;
- Газак: вудкои бо як стакан афшураи тару тоза фишурдашуда;
- Нашуст: морҷӯба судак бо ҳар гуна ғалладона.
Дар хона ҳама гуна парҳез бояд бо машқ дастгирӣ карда шавад. Барои дар як ҳафта 7-10 кг кам кардани вазн, шумо ҳатман парҳезро риоя кунед ва ба меню риоя кунед.
Ғизо бояд солим ва ба таври дуруст пухта шавад. Фаромӯш набояд кард, ки ҳар як парҳез истеъмоли оби тоза, ҳадди аққал дар як шабонарӯз 1, 5-2 литрро дар бар мегирад.
Ва муҳимтар аз ҳама, барои самаранок аз даст додани вазн, шумо бояд ба ҳадафҳои худ бовар кунед ва танбалӣ накунед!